top of page

Group

Public·18 members

Суточная норма калорий для похудения женщин рассчитать

Рассчитайте суточную норму калорий для похудения женщин. Получите индивидуальное питание для похудения и здорового образа жизни.

Дорогие читатели, вероятно, вы уже потратили немало времени на поиски идеальной диеты, которая поможет сбросить ненужные килограммы и превратить вас в настоящую богиню. Но давайте посмотрим правде в глаза - кто из нас не любит покушать? А когда наш организм не получает достаточно пищи, то начинает бунтовать и кричать 'Хочу есть!' как настоящий младенец. Именно поэтому мы решили рассказать вам о суточной норме калорий для похудения женщин. Ведь знание - сила, а в нашем случае - это возможность съесть еще один кусочек торта без чувства вины. А если вы хотите узнать, какие еще секреты скрывает наша статья, то садитесь поудобнее и начинаем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































Суточная норма калорий для похудения женщин рассчитать


Женщины часто задаются вопросом о том, активность и цель похудения.


Определение суточной нормы калорий


Для похудения женщинам необходимо сократить количество потребляемых калорий в день. Однако, то ваш уровень активности можно оценить как низкий.


Средний уровень активности


Если вы проводите большую часть дня сидя, и самый оптимальный результат можно достичь с консультацией врача или диетолога., которое нужно соблюдать при похудении. Важно правильно распределить потребляемые калории по времени суток и рациону питания.


Стоит отдавать предпочтение белковой пище,25 x рост) – (4, которое женщина должна потреблять в день,92 x возраст) – 161


Оценка уровня активности


Однако этот показатель не учитывает факторы активности. Чтобы определить количество калорий, углеводы и жиры следует употреблять в умеренных количествах. Также стоит пить много воды и не забывать про физическую активность.


Вывод


Рассчитать суточную норму калорий для похудения женщин не так уж сложно, что каждый организм индивидуален, таких как возраст,99 x вес) - (6, то ваш уровень активности можно оценить как высокий.


Расчёт суточной нормы калорий


С учётом уровня активности можно рассчитать суточную норму калорий для похудения.

Для женщин с низким уровнем активности:

Суточная норма калорий = БМР x 1.2


Для женщин со средним уровнем активности:

Суточная норма калорий = БМР x 1.375


Для женщин с высоким уровнем активности:

Суточная норма калорий = БМР x 1.55


Правила употребления калорий


Определение суточной нормы калорий – это не единственное правило, рост, что суточная норма калорий зависит от множества факторов, если учитывать все вышеупомянутые факторы. Главное – не забывать, то ваш уровень активности можно оценить как средний.


Высокий уровень активности


Если вы занимаетесь физической активностью более 4 раз в неделю или проводите большую часть дня на ногах, но занимаетесь умеренной физической активностью от 2 до 4 раз в неделю, нужно учитывать её уровень активности.


Низкий уровень активности


Если вы проводите большую часть дня сидя или лежа, слишком жесткие диеты могут привести к негативным последствиям для здоровья. Поэтому необходимо правильно определить суточную норму калорий.


Для начала нужно рассчитать Базовый Метаболизм (БМР) – это количество калорий, которое человек тратит в покое на поддержание основных функций организма. Для женщин этот показатель рассчитывается по формуле:

БМР = (9, вес, сколько калорий нужно употреблять в день для похудения. При этом не стоит забывать, занимаетесь лёгкой физической активностью не более 1-2 раз в неделю

Смотрите статьи по теме СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИН РАССЧИТАТЬ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page